Yoga-Kurse in Bonn

Was ist Yoga?

Yoga ist eine aus Indien stammende, ca 3500 – 5000 Jahre alte Tradition. Sie widmet sich wissenschaftlich, philosophisch und spirituell der Verbindung von Körper, Atem, Geist und Seele und der Erkenntnis des wahren Selbst. Dabei dienen zahlreiche geistige und körperliche Übungen der Reinigung des Geistes (die Gedanken kommen zur Ruhe) und der Erweiterung des Bewusstseins.

Hatha Yoga, als Ursprung aller körperlichen Yoga-Stile der heutigen Zeit, wird hier im Westen am häufigsten praktiziert. Dieser ist zwar nur ein kleiner Teilaspekt dessen, was Yoga ausmacht, doch hat er schon große Auswirkungen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit. Das Ausüben körperlichen Übungen (Asanas), die in Verbindung mit einer bewussten Atmung ausgeführt werden, fördert die Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr, aktiviert die Muskulatur, mobilisiert die Gelenke, massiert die inneren Organe und stärkt das Immunsystem. Rückenschmerzen werden deutlich gelindert und die Körperhaltung verbessert.

Yoga hat direkte Auswirkungen auf unser zentrales Nervensystem. Wir sind weniger anfällig für Stress, können besser entspannen und schlafen erholsamer (Das ist für Mütter nicht ganz unwichtig ;o). Wir werden achtsamer, können uns besser konzentrieren und fühlen uns „klarer im Kopf“. Darüber hinaus stärkt die verbesserte Körperwahrnehmung unser Selbstbewusstsein und baut physische und mentale Kraft auf.

In unserem Studio findest Du verschiedene Richtungen des klassischen Hatha Yoga:

Vinyasa Flow

Im Vinyasa-Yoga synchronisieren wir Atmung und Bewegung. Jede Haltung oder Sequenz wird mit der Einatmung ein- und mit der Ausatmung ausgeleitet. Auch die Haltungen selbst können, wie zum Beispiel im Sonnengruß, dynamisch ineinander übergehen. So beginnt Deine Yogapraxis zu fließen und Deine Gedanken kommen zur Ruhe.

Vinyasa-Flow-Stunden sind oft kreativ mit einem Thema verknüpft. Dadurch lernst Du kontinuierlich neue Haltungen oder Variationen kennen. Gleichzeitig kehren bestimmte Inhalte jede Stunde wieder, sodass Du Dich weiterentwickeln kannst.

HIER BIST DU GENAU RICHTIG WENN Deine Rückbildung abgeschlossen ist, egal ob Dein Kind noch Windeln trägt oder schon zur Schule geht ;o). Deine Rumpfmuskulatur sollte einem Gewissen Druck, wie z.B. in der tiefen Hocke, wieder standhalten können. Wenn Du im Bezug auf Deine Rückbildung verunsichert bist, melde Dich gerne im Vorfeld bei uns. Auch als Yoga-Einsteigerin bist Du hier herzlich Willkommen!

Hatha Vinyasa

Im Hatha Vinyasa kombinieren wir den dynamisches Vinyasa Yoga mit der besonderen Achtsamkeit statischer Hatha Yoga Stile. Bestimmte Asanas werden hier länger gehalten. Das gibt Dir die Möglichkeit diese Haltungen im Detail kennenzulernen, Deine Alignment, also Deine Ausrichtung zu vertiefen und Deine Muskulatur gezielt zu stärken. Da viele unserer Kundinnen Mütter sind, legen wir in diesen Stunden Wert gezieltes Training Deines Beckenbodens und Deiner Rumpfmuskulatur.

HIER BIST DU GENAU RICHTIG WENN Du einen Rückbildungskurs abgeschlossen hast oder die Geburt Deines Kindes mindestens vier Monate zurück liegt. Auch als gestandene Mama, egal ob erfahrene Yogini oder Einsteigerin, bist Du zum Hatha Vinyasa willkommen und kannst Deine Yogapraxis hier weitereinwickeln.

"Nichts ist entspannter als anzunehmen, was kommt." - Dalai Lama

Yoga in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft darfst Du Dich kraftvoll und geschmeidig fühlen! Unsere pränatalen Yogakurse sind angelehnt an das Vinyasa Yoga. Du erlebst sowohl dynamische Yoga-Sequenzen als auch kräftigende und dehnende Asanas. Dein Energielevel wird gesteigert und Deine Beweglichkeit gefördert. Atemübungen und liebevolle Entspannungsphasen bringen Dich in tiefen Kontakt mit Deinem Baby. So bereitest Du Euch beide optimal auf die Geburt vor.

HIER BIST DU GENAU RICHTIG WENN Du schwanger bist :o). Du kannst zu jedem Zeitpunkt Deiner Schwangerschaft, mit oder ohne Vorerfahrung, einsteigen.

Yoga mit Baby

Postnatales Yoga unterstützt Dich dabei, Deine physische Kraft wieder zu finden und mental in Deine neue Rolle als Mama hinein zu wachsen. Diese Vinyasa Yoga Stunden legen besonderes Augenmerk auf die Rückbildung und Kräftigung der Körpermitte. Du kommst „auf die Füße“ und machst Dich mit den Muskeln Deines Körpers wieder vertraut. Dein Kind darf es sich auf Fellmatten und Stillkissen gemütlich machen und ist einfach bei Dir. Wir bauen die Babys nicht in die Yoga-Übungen ein.

HIER BIST DU GENAU RICHTIG WENN die Geburt Deines Kindes mindestens acht Wochen (Spontangeburt) bzw 12 Wochen (Kaiserschnitt) zurück liegt. Diese Stunden sind als Rückbildungs-Begleitung geeignet, werden aber nicht von der Krankenkasse bezuschusst. Um Deine Rückbildung optimal zu unterstützen, kannst Du parallel zu einem regulären Rückbildungskurs, z.B. bei unsere Hebamme Hannah Zorn, mit Postnatalem Yoga beginnen.

GIBTB ES EINE „ALTERSBESCHRÄNKUNG“ FÜR DIE BABYS? Nein, das hängt ganz davon ab, wie mobil Dein Baby ist. Spätestens dann, wenn es unsere Blumentöpfe ausräumt, wirst Du nicht mehr sehr entspannt bei diesen Kursen sein. Dann kommt vielleicht die Zeit, in der Du Dein Kind beim Partner oder der Partnerin lassen kannst, um einen unserer Abendkurse zu besuchen.

„I am rooted, but i flow!“ - Virginia Woolf

Yin-Yoga

Im Yin Yoga sprechen wir unsere Faszien, Gelenke, Bänder, Sehen und das tieferliegende Bindegewebe an. Die einzelnen Haltungen werden für längere Zeit (3-5 Minuten) eingenommen und mit Hilfsmitteln wie Gurt, Block oder Kissen unterstützt, um die Haltungen so passiv wie möglich zu gestalten. Die Übungen werden überwiegend im Sitzen, in Bauch- oder Rückenlage eingerichtet. Mit Hilfe der Zeit, ruhiger Atmung und der Schwerkraft können wir Gelenke und Faszien bearbeiten, sie zur Regeneration anregen und so gesund halten. Wir ergänzen unsere Stunden mit restaurativen Haltungen oder Atemübungen einfließen, um ganzheitlich zu arbeiten. Yin Yoga ist eine gute Ergänzung zu anderen Yoga Stilen, und für alle Level geeignet.

HIER BIST DU GENAU RICHTIG WENN Du Yin bereits liebst oder etwas Neues ausprobieren willst. In der Schwangerschaft und auch in den ersten Monaten nach der Geburt werden bestimmte Asanas angepasst oder gar nicht praktiziert. Bitte informiere Deine Kursleiterin im Vorfeld.

Flowing Dads - der Yogakurs für Papas

„Yoga ist nichts für mich, dafür bin ich zu unflexibel!“ – Nun ja, eventuell könnte Yoga helfen, Dich beweglicher zu fühlen :o)
Dieser Vinyasa Yoga Stunden richten sich speziell an die Bedürfnisse von Männern (ob Väter oder nicht). Wir praktizieren einerseits kraftvoll und dynamischen und nehmen uns andererseits Zeit für Öffnung und Dehnung – körperlich sowie auf geistig-emotionaler Ebene. Ob Du mit den Fingerspitzen den Boden berühren oder den Kopfstand beherrschen willst – in diesen Stunden kommst Du nicht nur Deinen Zielen, sondern Dir selbst näher.

HIER BIST DU GENAU RICHTIG WENN Du ein Mann bist, so plump es klingt. Wir wollen Euch hier einen geschützen Rahmen bieten, in dem Ihr unter Euch seid und Eure Yogapraxis entwicklen könnt. Auch als Einsteiger bist Du herzlich Willkommen!

Flowing Kids - Yoga für Kinder

Beim Kinderyoga steht das Kind – so wie es ist – im Mittelpunkt. Yoga kann den Kindern in ihrem Alltag einen Raum bieten, in dem sie sich wohlfühlen und entspannen können. Die Yoga-Übungen (Asanas) werden in abenteuerliche Geschichten eingebettet. Dabei werden auf spielerische Weise Kraft und Beweglichkeit gefördert, sowie Selbstvertrauen und Konzentrationsfähigkeit gestärkt. Spaß, Kreativität und Entspannung sind Teil einer jeden Kinderyoga-Stunde. Die Kombination aus bewegten, kreativen und entspannenden Phasen macht das Kinderyoga spannend und nachhaltig wirksam für Kinder ab 4 Jahren.

Unsere Kursleiterin Johanna Ingensiep bietet Kurse für Kinder von 4-6 Jahren sowie von 7-9 Jahren an. Gebucht wird direkt über Maren: johannaingensiep@gmail.com. Du findest ihre Kurse aber auch in unserem Kursplan und wirst darüber direkt an sie wiedergeleitet.

Ayurvedische Babymassage

Die Ayurvedische Babymassage gehört zu den einfühlsamsten Massagearten und hat viele positive Wirkungen auf die körperliche und seelische Entwicklung des Babys. Sie basiert auf der ayurvedischen Heilkunde und bringt den Körper des Babys wieder ins Gleichgewicht, vor allem in schwierigen Phasen, wie etwa der Zahnungszeit, bei Blähungen oder bei Schlafstörungen, unterstützt Dein Baby in seiner Entwicklung und stärkt das Immunsystem. Die dadurch entstehende enge Bindung und die liebevollen Berührungen sind eine wichtige Art miteinander zu kommunizieren. Das Baby fühlt sich geborgen und vor allem geliebt.

Intimität und Nähe stehen nicht nur zwischen Mama und Baby an erster Stelle sondern auch im kleinen Kreis der maximal sechs Teilnehmerinnen. Ab Oktober 2023 bieten wir diese Format daher in 4-wöchigen, festen Kursen an.

Ayurvedische Babymassage tut bereits ab Geburt gut. Zum Wohle der Mutter möchten wir Euch aber darum bitten, bis nach dem Wochenbett zu warten. Du kannst so lange daran teilnehmen, bis es Dein Baby so mobil ist, dass es ihm zu langweilig wird ;o)